s 4

Przyznam że planu nie czytałem. Ale zrób tak : pon-klata przód barków i bok wt-plecy i tył barków sr-wolne czw-biceps i trices pt-nogi sob-wolne ndz-wolne ___________________ klata/12-15 seri w 3/4 ćwiczeniach, hantle skos górny, dipsy i rozpietki nogi/15-20 seri, przysiady tylne, wyprosty, mc proste nogi plecy/ok.15 serii, mc, wiosło sztangą, [...]

aktualizacja ;x przez tydzień nic nie cwiczylem bo chodzilem do roboty ;/ 5 pobudka o 7 bylem w domu dopiero i padalem na twarz;] Najwazniejsze ze dieta była I nie pękam . Brzuch cwiczylem co 2 dni i teraz znow od nowa a6w zaczynam ^^ Klata - 109cm ( -3 ) Biceps - 37 cm ( - 1,5 ) Waga - 90kg ( -2 ) Biodra - 92 ( -3 ) Brzuch - 90 ( -4 ) CO do [...]

Niestety mój tryb życia jest zmuszony do gora 4 posiłków dziennie. Bułki nie wywalę, bo lubię je. A co do sałatki greckiej to przecież nie będę jadł codziennie tego samego bo mi to wiadomo czym wyjdzie, musi być jakaś odrębność bo stanie się to monotonne a przecież taka sałatka zawiera i oliwę z oliwek i dużo dużo dobrych warzyw. Moja dietka nie [...]

A jak bedziesz bral? 4 tygodnie on 4 off? Jako mostek miedzy cyklami? Solo czy cos do tego jeszcze? Zaczynasz od 4j i zwiekszasz do 10j? Napisz cos wiecej jak bedziesz mial chwile czasu. Diete masz dopieta na te 99%? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-02-14 19:45:54

Tych węgli jak dla mnie za mało dałbym tak do 2g na kg 1 wywal ten serek 3 daj węgle 6 dał bym ze 4-5 tych jajek ILe wyszło kcal i jakie zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-04 20:43:48

Są już listy zgłoszeniowe. Lista Kobiet. /SFD/2018/1/4/df733e8d4c7741959a71aa5ad14085e0.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-01-04 07:12:51

Ta, tylko, że mieszkam daleko od Miasta w którym jest taki klub ;/ Hmmm, czyli dobrze rozpisałem sobie to FBW? 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie lub za głowy 6. Podciaganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 16:35:17

Plan fajny sam podobnym bardzo trenowalem ale tak. Jak dla mnie za dużo serii na brzuch. 2-4 stykają. Za dużo na przedramienia chyba że ci bardzo na nim zależy jak mnie to tez może zostać. Nogi,nie widz treningu łydek. Jak ma być masa to faktycznie można coś dorzucić a jak masa i siła to pi prostu dodałbym ze 2 s. Siadow. Brakuje też [...]

Czyli wyglądało by to tak: Trening Pn, WT, Śr Tydzień 1 Rozgrzewka Powyższe ćwiczenia w podanej kolejności po 20 powtórzeń, 15s przerwy między ćwiczeniami. 1min przerwy 2 obwód. Tydzień 2 j.w. tylko 3 obwody Tydzień 3 j.w 4 obwody Po miesiącu dołożenie jednej serii do każdego ćwiczenia. Czy coś do tego jeszcze dorzucić dla uzupełnienia? Zmieniony [...]

dzięki za rozpiskę diety rozpisze ja nie długo ale po kolei dieta to się podporządkuje Tobie ale mam pytania co do treningu siłowego i aerobowego 1. dlaczego w fbw pisze bic+tric chodzi o super serie 2. kiedy dodasz mi TABAte? 3. mogę dodać do planu łydkę i przedramiona? przerwy między seriami ile 2minuty tak jak przy masowym czy minuta? 4. [...]

Posiłek produkt ilość kcal białko tłuszcz węglowodany 1, jajecznica 300g 504 30 43 2 Bułka pszenna 100g 272 7 1 56 2, chleb mazowiecki 200g 496 13 3 104 Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1 [...]

Witaj lMathew Widzę że się przymierzasz do planu Wodyna ,dobry wybór Właśnie w związku z zamianą niektórych ćwiczeń tutaj najlepiej by mógł się wypowiedzieć sam twórca systemu . W tym planie nic się nie dzieje przypadkowo dla tego najlepiej nic nie zmieniać . 1 WYCISKANIE LEZAC Staraj się mostkować , ściągaj łopatki . 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

08/08/18 - środa (dzień 10 - tydzień drugi) TRENING: 30/07/18 PN - Tydzień 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: [...]

a powtórzenie ich za 3-4 tygodnie będzie ok, czy może troche później je wykonać ?? Zbierając wszystko wyszedł mi taki zestaw: - Panel wątrobowy - morfologia, - rozmaz, - crp, - lipidogram, - jonogram, - mocz + kreatynina, - Ferrytyna - Żelazo - Hormony (estro, prolaktyna) Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2016-02-14 10:47:36

FAŚCI- to jest to co chciałem uslyszec. Rozmawiałem z kumplami z siłki o moim powrocie na siłownie i doszliśy do jednego ze każdy z nas bo powrócił, bo jak się cwiczy powyżej kilku lat to staje się już częscią życia, i nie ma opcji żeby nie wrócic to jest coś czego nie można zostawi bo szkoda zmarnowanego czasu, bo szkoda bulu który był przy 8 [...]

CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

4 ćwiczenia na barki to za dużo? No cóż, po trzech czuje się taki.. niedorobiony :P Zapomniałem o kapturach, to w treningu pleców dorzuce sztrugsy. Co do bica i trica to chyba mogę się zgodzić - utnę po jednej serii od każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-09-27 13:54:24

@Ziomlogos, Fajny twoj trening taki short fbw, z mocnymi podstawami i mam do niego pytanie moge leciec tak (chodzi o serie i powt): A. przysiad rampa 5 wioslo 3/4 x 6-8 military press 2/3 x 8-10 B. MC rampa 5 WL 3/4 x 6-8 Podciaganie 2/3 x 8-10 Zmieniony przez - poppe w dniu 2014-03-01 14:21:11

Wyniki badan estradiol 102, prolaktyna 16,4 Zmieniony przez - Tony1984 w dniu 2018-08-14 11:31:59